A pisada é o jeito como o seu pé toca o chão e rola a cada passo. Ela pode ser neutra, pronada ou supinada, e entender qual é a sua ajuda a escolher o calçado e, quando necessário, as palmilhas personalizadas. Nem toda pisada diferente é problema, mas algumas explicam dores que se repetem no pé, no tornozelo e na perna.
Os três tipos de pisada
Pisada neutra
O calcanhar toca o chão pela parte de fora, o pé rola um pouco para dentro para absorver o impacto e depois se apoia igualmente nos dedos para a impulsão. A carga fica bem distribuída e é a pisada com menor risco de sobrecarga.
Pisada pronada
O pé rola demais para dentro e o arco achata. É comum em quem tem pé plano. A pronação exagerada sobrecarrega a fáscia, o tendão do tibial posterior e a parte interna do joelho, e costuma aparecer em pessoas com canelite, fascite plantar e dor na parte interna do tornozelo.
Pisada supinada
O pé rola pouco para dentro e o peso fica na borda externa. É comum em quem tem pé cavo, de arco alto. O pé absorve pouco impacto, o que favorece entorses de repetição, dor na planta e na região externa do pé e fraturas por estresse.
Como saber qual é a sua pisada
- Olhe o desgaste do tênis. Desgaste maior na parte interna do solado sugere pronação. Desgaste na borda externa sugere supinação. Desgaste no centro do calcanhar e do antepé é o padrão neutro.
- Faça o teste da pegada. Molhe o pé e pise numa superfície seca. Uma pegada cheia, sem curva no arco, aponta pé plano. Uma pegada com a parte do meio quase ausente aponta pé cavo.
- Peça uma avaliação. O teste caseiro é uma pista, não um diagnóstico. O ortopedista examina o alinhamento, a flexibilidade e o jeito de andar, e pode pedir exames de imagem ou de pressão plantar quando faz sentido.
Quando a pisada explica a dor
Uma pisada diferente só vira problema quando causa dor ou lesão. Algumas associações são frequentes e ajudam a investigar:
| Tipo de pisada | Problemas mais associados |
|---|---|
| Pronada | Canelite, fascite plantar, tenossinovite do tibial posterior, dor no arco |
| Supinada | Entorses de tornozelo repetidas, dor na planta e na borda externa, fraturas por estresse |
| Neutra | Menor risco, mas lesões por excesso de treino ou calçado inadequado ainda podem acontecer |
Se a sua dor vem com esse padrão, vale checar também a canelite, que é frequente em corredores com pisada pronada, e a dor no arco do pé.
Atenção. Ter pé plano ou cavo não significa ter doença. Muita gente tem a pisada diferente e nunca sente dor. A conduta depende de sintoma, de atividade física e do exame individual.
Calçado e palmilha para cada pisada
O calçado ajuda, mas não corrige uma pisada sozinho. Em geral, quem pronda procura tênis com estabilidade e bom suporte ao arco, e quem supina precisa de amortecimento, já que o pé absorve pouco impacto. A regra de ouro é escolher pelo conforto e pela forma do pé, e não pelo nome do modelo. O artigo sobre calçado para esporão de calcanhar traz critérios que servem para a maioria dos casos.
Quando a dor persiste, a palmilha personalizada distribui melhor a carga do pé. Ela é feita a partir da avaliação da pisada e age junto com o fortalecimento e o alongamento. Não é para todos, e a indicação vem depois do exame.
Quando procurar o ortopedista
Procure avaliação se a dor volta toda vez que você aumenta a atividade, se há torções frequentes, se o desgaste do tênis é muito desigual ou se uma criança anda com os pés muito para dentro ou para fora de forma persistente. A teleconsulta ajuda a conversar sobre o caso à distância, e o atendimento presencial é feito em Florianópolis.
Perguntas frequentes sobre tipos de pisada
Existe um tipo de pisada ideal?
Não existe pisada que seja boa ou ruim em si. A neutra tem menos sobrecarga, mas muita gente com pisada pronada ou supinada passa a vida sem dor. O que importa é se a pisada causa sintomas.
Pisada pronada precisa de palmilha?
Não necessariamente. Se não há dor, em geral não é preciso tratar. Quando há dor ou lesão, a palmilha pode ser uma das opções, junto com calçado, fortalecimento e alongamento, sempre depois de avaliação.
O tênis de corrida resolve o problema da pisada?
Ele ajuda a distribuir melhor o impacto, mas não substitui a avaliação. O tênis certo é o que se encaixa na forma do seu pé e que você usa por um tempo adequado, trocando antes de o amortecimento acabar.
Criança pode ter pisada pronada?
Sim, e na infância é comum que o pé pareça chato por causa da flexibilidade, com o arco se formando aos poucos. Se houver dor, cansaço ao andar ou assimetria, vale avaliar com o ortopedista.
Pisada tem relação com canelite?
Pode ter. A pronação excessiva sobrecarrega os músculos da perna, mas o volume de treino e o calçado também pesam. A investigação deve considerar todos esses fatores.